Tălpile trebuie să fie complet pe sol, genunchii la un unghi de 90 de grade, iar ecranul monitorului la nivelul ochilor. Un suport lombar mic (sau un prosop rulat) pus în scobitura spatelui poate face minuni.
Dacă suferiți deja de o afecțiune diagnosticată (hernie de disc, spondilolistezis, stenoza canalului vertebral), este obligatoriu să cereți sfatul unui kinetoterapeut înainte de a începe. III. Categorii de Exerciții pentru Zona Lombară Exercitii pentru zona lombarДѓ
Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare profundă a mușchilor paravertebrali. Tălpile trebuie să fie complet pe sol, genunchii
Există o diferență clară între disconfortul muscular cauzat de efort și durerea ascuțită, fulgerătoare sau care coboară pe picior. Dacă simțiți o astfel de durere, opriți imediat exercițiul. Dacă simțiți o astfel de durere, opriți imediat
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la sol până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Strângeți puternic mușchii fesieri la finalul mișcării.